こんにちは、今回は「縄跳び」がオススメなので体験談をお伝えします。
始めてみたきっかけ
私が数ある美容方や健康法の中で縄跳びを選んだ理由は、３０歳に近づくにつれてだんだんと痩せにくくなってきたからです。１０代や２０代前半の頃は食事制限や軽い運動で痩せることができていました。食べ過ぎたとしても、数日気を付けるだけで体重はもとに戻っていました。しかし、ここ最近では何をしてもなかなか体重が減らりませんでした。むしろ体重が増えていないのにお腹がぽっこりしてきたり、二の腕が気になり始めたり、といった悩みをもっていました。私はもともと運動が好きではなかったし、今までジムに挑戦したこともありましたがなかなか続きませんでした。けれどこのままではずっと体型がかわらないだろうな、と思ったので、遠ざけていた激しめの運動の縄跳びにチャレンジすることにしました。また、私は家族で暮らしをしているのですが、家族もエクササイズが好きなので、一緒に取り組むことで怠けることなく頑張れると思いました。家族はパーソナルジムに通っていた経験があるので、様々な知識を教えてもらいながら、気になっていたお腹周りと下半身を徹底的に絞ることにしました。今ではインターネットで探せば情報はたくさんでてきますし、お気に入りの動画などを見つけてモチベーションを保つようにしました。
縄跳びをやってみて気がついた変化。
私が縄跳びをやってみて気がついた変化は２つあります。１つ目は、お尻の位置がキュッと上がったということです。足全体にバランスよく筋肉がついて引き締まったのを実感しましたが、中でもヒップアップは一番変化を実感した部分でした。今までは垂れ下がったお尻をしていたので、スキニーパンツやタイトスカートをはく自信がありませんでした。しかし、お尻の形がとても綺麗になったことで色々な服が似合うようになりました。楽しめるファッションの幅が広がったのは、とても嬉しかったです。また、自分で実感するだけではなく、「お尻があがった」「足が綺麗になった」と家族や友人からも言ってもらうことができました。そのため本当に効果があったのだなぁとますます実感することができて、更なるモチベーションアップに繋がりました。２つ目は、太りにくい体になったということです。下半身を中心に鍛えたことによって代謝が良くなると聞いたことがあります。私自身もそれを実感しました。食べ過ぎたりしても、どかんと体重が増えることがなくなりました。また、運度が習慣化されたので日常生活で縄跳びをすることがごく当たり前になりました。このような理由から太りにくくなったのだと思いました。
縄跳びをする際に注意していたこと
私が縄跳びをする際に注意していたことは２つあります。１つ目は、十分な量のタンパク質を摂取するように気をつけていたということです。たんぱく質はとても重要な栄養素です。しかし食物だけでたんぱく質を豊富に摂ることはなかなか難しいです。そこで、栄養補助食品としてプロテインを取り入れることで豊富なたんぱく質を効率よく摂取するようにしました。色々なプロテインを試してみて、自分が飲みやすいと感じるプロテインを探しました。プロテインは太ると思われがちですが、プロテインはタンパク質なので太りません。私ももちろんプロテインを摂取して太ることはありませんでした。お腹が空いた時にプロテインドリンクを飲んだり、食後の甘味として代わりにチョコレート味のプロテインを飲んだりしていました。このようにタンパク質が不足しないように気を付けることによって、無駄食いやどか食いを抑えることができました。２つ目は、コンクリートで縄跳びをしないようにするということです。コンクリートで縄跳びを行なってしまうと、足を痛める危険性があります。怪我をしてしまうと挫折の原因になってしまいます。また、私は素人なので、無理しすぎることは一切してません。楽しく継続するために無理のない範囲で楽しく取り組みました。
縄跳びは毎日続けることが大切
私は縄跳びが人生のターニングポイントだと言っても過言ではないくらい、自分が変わる大きなきっかけでした。今まではどうせ続かない、しんどい、効果が現れるまでには時間がかかる、などと色々な言い訳をしてなかなか実行には移せずにいました。しかし、今では朝の縄跳びをしなければ気持ちが悪いと感じるほどに私の生活の一部になりました。もちろん一晩で効果が現れるといったものではありませんが、私の感覚としては１週間ほど続けると自分の体のラインが変わってきたなと感じました。そしてさらに２週間、３週間、１ヶ月、２ヶ月、３ヶ月と続けていくうちにどんどんシェイプアップしていきました。継続は力なり、とは本当によく言ったものだなぁと思います。今では半年間縄跳びを続けているのですが、毎日ほんの数分しかやっていないにも関わらず綺麗な体型を維持することができています。一日にどかんと頑張るのではなく、ちょっとだけでいいのでそれを毎日続けることが大切です。５分でも１週間やれば３５分間縄跳びをしたことになります。ゆるくで全然構わないので、続けて行って習慣化することをおすすめします。きっと数ヶ月後にはやってよかったと心から思えるはずです。